Porque es importante beber agua

Porque es importante beber agua

Síntomas de no beber suficiente agua

La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y hacerte sentir cansado.

Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.

No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100 % de agua en peso.

Lo que ocurre cuando se bebe agua

El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos.    Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?

La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula

Pérdida de peso con agua potable

Beber agua hace algo más que saciar la sed: es esencial para que el cuerpo funcione correctamente y se sienta sano. Casi todos los sistemas principales del cuerpo dependen del agua para funcionar y sobrevivir. Se sorprendería de lo que puede hacer por su cuerpo el mantenerse hidratado.

Todos los días se pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones, por lo que es importante seguir ingiriendo agua a lo largo del día. Para que su cuerpo funcione de forma óptima, debe reponer su suministro de agua con bebidas y alimentos que la contengan.

Al consumir el mínimo recomendado de agua, estás ayudando a tu cuerpo a funcionar mejor y a mejorar tu salud en general. Lee los consejos y una receta si tienes dificultades para beber suficiente agua a diario.

Por qué es importante el agua para nuestro organismo

Alrededor del 70% de nuestro cuerpo está formado por agua y participa en muchos de los procesos corporales.  El agua llena los espacios dentro y entre las células, y desempeña un papel fundamental en la digestión y absorción de los alimentos. El agua también ayuda a mantener la temperatura corporal dentro de unos límites seguros. Una persona media puede sobrevivir unos 40 días sin comida, pero la mayoría de la gente muere si pasa más de 5 días sin agua.

El cuerpo tiene una forma inteligente de avisar cuando le falta agua: ¡le da sed! La pérdida de agua hace que los fluidos corporales sean más concentrados (más espesos). Esto envía señales al cerebro para que sienta sed y a los riñones para que conserven el agua.  Es importante no ignorar la sed, aunque sea leve.

La sed aparece cuando hay un aumento del 2% en el espesor de la sangre, mientras que la deshidratación se define como un aumento del 5%. Por tanto, la mayoría de las personas sanas pueden confiar en la sed para saber cuándo necesitan beber más.

Sin embargo, hay excepciones. Los adultos mayores tienen menos reservas de agua y su sentido de la sed es menos fiable. Los niños pequeños pueden deshidratarse fácilmente. A menudo no pueden decirle que tienen sed, ni pueden conseguir una bebida para ellos mismos. Los adultos mayores y los niños pequeños deben beber a menudo, aunque no tengan sed.