Estrategias para la gestión de emociones
Contenidos
Regulación emocional
En las últimas entradas del blog hemos analizado cómo el cerebro se encarga de nuestras emociones. Pero es interesante, ¿no? Ahora estamos en condiciones de saber que las emociones no se dan por sí solas. También sabemos que no existe un enfoque único para la regulación de las emociones. Y no, no estamos hablando de tus técnicas para tomar el sol o tus hábitos de consumo de alcohol. ¡AH! El humor… nos ayuda a volver a ese cerebro pensante y racional. ¿Qué es el enfoque descendente? Nos encontramos con el enfoque descendente cuando hablamos de la parte superior del cerebro, el córtex prefrontal. Esta parte está asociada con el pensamiento y la lógica, la conciencia de las emociones de orden superior y el habla. Las emociones descendentes son respuestas conscientes a cómo pensamos sobre nuestras circunstancias. Por ejemplo, los niños pueden ponerse ansiosos tras decidir que no han estudiado lo suficiente para un examen. Es una respuesta muy cerebral, no tanto biológica. En resumen, es el cerebro superior o el hogar de la lógica. Además, las emociones descendentes se producen en tres pasos:
La importancia de gestionar las emociones
La inteligencia emocional (IE) es un factor clave para predecir la salud mental. Nuestra Inteligencia Emocional se refiere a nuestra capacidad para ser conscientes de nuestras emociones, regularlas y expresarlas, así como para comprender las emociones de los demás y responder a ellas con habilidad. Regular las emociones, especialmente las grandes y difíciles, requiere cuidado y práctica. La Inteligencia Emocional no es algo que todo el mundo tenga de forma natural, pero puede aprenderse y alimentarse con estrategias respaldadas por la investigación, muchas de las cuales incluyen un elemento de atención plena.
La supresión de emociones, por ejemplo, consiste en “inhibir los signos externos de tus sentimientos internos”. A los profesionales que desempeñan trabajos muy estresantes (médicos, policías, militares) se les suele enseñar que la supresión emocional es una estrategia eficaz para la regulación emocional, a pesar de que numerosas investigaciones sugieren lo contrario. Los estudios han demostrado que la supresión de las emociones en realidad pone en peligro la salud y el bienestar, tanto física como psicológicamente. La supresión emocional (tener el labio superior rígido o “aguantarse”) puede disminuir las expresiones externas de la emoción, pero no la experiencia emocional interna. En otras palabras, la supresión no hace que la emoción desaparezca, sino que se queda dentro de ti causando más dolor.
Estrategias de gestión emocional pdf
Se defiende que la regulación de las emociones es un factor importante que subyace al liderazgo eficaz, dadas las exigencias de las tareas y los factores de estrés interpersonales a los que se enfrentan los líderes de las organizaciones. A pesar del reconocimiento de los procesos de regulación de las emociones en la literatura sobre el liderazgo, existe la necesidad de una mayor teorización e investigación empírica sobre las estrategias cognitivas y conductuales específicas utilizadas por los líderes. Este esfuerzo intenta abordar este vacío examinando las tendencias individuales en cuatro estrategias de regulación de la emoción, la modificación de la situación, el despliegue atencional, la reevaluación cognitiva y la supresión, y su asociación con el rendimiento de la tarea de liderazgo. Utilizando una muestra de estudiantes universitarios, este estudio correlacional evaluó la relación entre las tendencias de regulación de las emociones y el rendimiento en dominios de liderazgo emocionalmente relevantes. Los resultados proporcionan un apoyo parcial, sugiriendo que la modificación de la situación y la reevaluación cognitiva se relacionan positivamente con el desempeño del liderazgo, mientras que la supresión se relacionó negativamente con el desempeño. Las estrategias de regulación de las emociones también explican la varianza en el rendimiento del liderazgo por encima de otras diferencias individuales relacionadas con las emociones. En conjunto, estos resultados sugieren que ciertos procesos de regulación pueden ser más funcionales para los líderes y amplían la investigación sobre la regulación de las emociones en el ámbito del liderazgo. Se discuten las implicaciones teóricas y prácticas de este estudio.
Cómo deshacerse de las emociones
Estrategias de gestión de las emocionesA menudo, cuando los clientes acuden a un psicólogo o consejero, uno de sus objetivos en la terapia es gestionar mejor las emociones incómodas. Siguiendo con la última entrada del blog, hay varias formas de gestionar las emociones. Algunas no son útiles, pero a menudo se utilizan para evitar sentir emociones incómodas. Entonces, ¿cuáles son las formas más eficaces de gestionar las emociones incómodas? Como psicóloga, considero que mis clientes suelen beneficiarse de las siguientes orientaciones. Las estrategias que se describen a continuación se basan en principios psicológicos clave.
Cuando experimentamos una emoción, la intensidad con la que la sentimos aumentará hasta alcanzar un pico. Después de alcanzar el pico, empezará a disminuir. A menudo, la idea de distraerse de una emoción incómoda puede parecer una opción atractiva. Sin embargo, no permitirse experimentar las emociones puede causar problemas. Por lo tanto, en lugar de intentar bloquear la emoción o distraerse, te recomiendo que te permitas experimentarla. Cuando digo “experimentar” me refiero a notar la emoción en tu cuerpo: ¿Dónde la sientes? Recuérdate a ti mismo que todas las emociones son limitadas en el tiempo, que pasarán. Tú no eres tu emoción y no puedes convertirte en ella (por ejemplo, no estás triste, sino que te sientes triste). Simplemente sientes emociones, tanto cómodas como incómodas, y eso te hace humano.
Relacionados
Bienvenido, soy Alicia Múñiz. En mi blog encontrarás diversas noticias y novedades para que estés informado.